ダイエット 筋トレ お腹と愉快な仲間たち
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こんにちは
子供と寝落ちしてしまい凄く早起きになりました
お返事、順番に返していくので少しお待ちくださいね
🙇♀️🙇♀️🙇♀️
🙇♀️🙇♀️🙇♀️こんな美背中になりたい･･･笑✨
昨日はお休みだったのでかなり久しぶりにスタバへ行ってきました☕
学生時代、スタバでバイトしてたのですがその時からアイスのパッションティーばっかり飲んでます
笑
笑 はちみつを少しいれると飲みやすくて美味しいです
いま新しくスイカバージョンも出てましたね🍉
飲みたいな･･･。。
飲みたいな･･･。。ダイエット関係なくてごめんなさい🙏
さて本題
何をしていいかわからないという方にいつもオススメしてるのが
スクワット‼️‼️
スクワットの効果基礎代謝アップで、太りにくい体質に
冷え改善や便秘解消効果も
お腹やウエストまわりの引き締め
太もも痩せなど下半身痩せ
ヒップアップ効果
基礎代謝が上がることは痩せるからだ作りの1歩です
私が今1番目標にしてるのが基礎代謝を上げていくことなんです。
左 ダイエット開始【2016.2月】
右 現在
下半身痩せ強化してからの経過写真
ダイエット開始～3ヶ月間は
スクワットチャレンジを３回繰り返してようやく効果が出てきました
現在は、思いついた時や朝の筋トレ時間にやってます
フォームですが･･･
※毎度下手くそな絵ですみません🙏笑
1番大切なのが、
膝がつま先から出ないこと‼️
これを意識してください
スクワット初心者の方は椅子などを持ってやり始めてもいいと思います
何回やるかはスクワットチャレンジをググると回数が出てきます。
多い回数を一度にやることが難しい方は小分けでやっても大丈夫みたいですよ
なかなかやる時間がない方は、自分のできる時間帯に
20回～30回する
を習慣にしてみてください୧⍢⃝୨
お風呂上がりのほぐされた状態では筋肉への効果が少ないので、
朝、お風呂前、寝る前 などがオススメ
絶対この時間にしなきゃ
‼️
‼️と意気込むと継続できないのでできそうかな？と思った時間帯にやるのが長続きするコツです
もし出来なかった日があっても自分を責めないこと✨
あとは毎日やる必要は無いです。
4日に1回はお休みの日を作った方が効果はupしますよ
お休みの日は違う部位をトレーニングしましょう
スクワットやると筋肉ムキムキになって太くなるんじゃ！？？
と、よく心配される方が多いですが
そこまでなるには相当量のトレーニングが必要になります‼️
‼️一概には言えませんがね
ちなみに私のスクワット含める筋トレ時間ですが
朝起きてすぐか、寝落ちしなかった時は寝る前に15分～30分ほどやります。
内容はその日に鍛えたいところを5種類ほど(少ない？笑)
(少ない？笑)あとはほぼながら運動が多いです。
歯磨きしながらだったり、洗い物しながらだったり、デスクでこっそり足のばしたりあげたり(笑)
そのあたりもまたブログで紹介できたらなと思います
ではまた夜に宅トレご紹介します～
一週間やめてみるweekやってくださってる方、明日でとりあえず終わりですよー
♡♡笑
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